Bastante popular nas academias do Brasil, a zumba é um verdadeiro sucesso do mundo fitness, já que se tornou uma opção viável para indivíduos que desejam melhorar o condicionamento físico, mas evitam a musculação.
Considerada um fenômeno global, a modalidade tem adeptos em mais de 180 países. E se você quer entrar nessa onda, não se preocupe! Para ajudar a entender como ela funciona e quais são os benefícios, preparamos este artigo recheado de informações. Confira!
O que é zumba?
Para começar, nada melhor do que entender o que é a zumba. Basicamente, trata-se de um tipo de treinamento aeróbico que mescla elementos de vários estilos de danças latinas, como o reggaeton, a salsa e o merengue.
Ela foi criada na década de 1990 pelo coreógrafo colombiano Alberto ‘Beto’ Perez durante uma aula de improviso. Tudo aconteceu porque o dançarino esqueceu a fita para a aula de dança e teve que adaptar os passos utilizando uma opção com músicas latinas. O resultado foi que a dança conquistou os alunos e logo virou uma febre nas academias.
Atualmente, a zumba já é quase uma filosofia de vida, e os praticantes levam o alto-astral como a principal característica. Além disso, a marca de Perez “Zumba Fitness” se tornou um grande negócio, inclusive com parcerias de celebridades em todo o mundo, como Claudia Leitte, Jennifer Lopez e outras.
Quem pode praticar? Como e onde praticar?
Dentro da zumba, existem diferentes tipos de aulas de dança, com opções mais leves, voltadas para iniciantes, e mais intensas, para os avançados. Devido a essa variedade, não há restrições para a prática, inclusive a modalidade é indicada para todas as idades.
Mas como dançar zumba? Sabendo que o treinamento consiste na mistura da dança com a ginástica, o ideal para executar corretamente é seguir os passos instruídos pelo coreógrafo. Normalmente, é feito um aquecimento para posteriormente se jogar na dança.
As músicas da zumba são bem animadas e encaixam movimentos que estimulam várias partes do corpo. Para praticar, é possível participar de grupos de zumba nas academias ou aprender os passos através da internet, pelos vídeos disponibilizados pelo YouTube.
Principais benefícios da zumba
Agora que você já sabe o que é e como praticar, que tal ficar por dentro dos principais benefícios da zumba? Confira tudo o que você pode conseguir ao optar por essa modalidade!
Gasta calorias
Muitas pessoas buscam a zumba para emagrecer e, apesar de não ser o principal objetivo da modalidade, ela pode realmente auxiliar no gasto calórico. Na verdade, especialistas afirmam que em uma aula de 45 a 60 minutos é possível queimar cerca de 1.000 calorias.
O motivo é simples: a prática requer uma mistura de movimentos que trabalham diferentes grupamentos do corpo e, por ser de fácil execução, tem baixo risco de lesões e fadiga muscular, o que contribui muito para o emagrecimento.
Fortalece o sistema cardiovascular
Praticar zumba também é uma excelente forma de fortalecer o sistema cardiovascular. Durante as aulas, os praticantes precisam trabalhar a respiração para acompanhar o ritmo das músicas, o que favorece a capacidade respiratória.
Além disso, ao seguir as coreografias, o aluno estimula a circulação sanguínea e fortalece o bombeamento cardíaco. Tudo isso contribui para a saúde do coração e diminui os riscos de patologias como pressão alta.
Estimula os músculos
Quem deseja tonificar os músculos também pode investir nas aulas de zumba. Ao praticar a dança, é possível trabalhar e fortalecer os músculos inferiores localizados na coxa e no glúteo, além dos músculos posteriores situados na coxa e na panturrilha.
Com os movimentos, também são estimulados os músculos do CORE (abdômen, cintura e quadril), que promovem a estabilização e o equilíbrio do corpo. Dessa forma, é possível garantir maior resistência e condicionamento físico.
Reduz o estresse
Outra vantagem de optar pela zumba é a redução do estresse. No dia a dia, é quase inevitável não esquentar a cabeça por determinadas situações; entretanto, ao se jogar na dança, o organismo libera doses de endorfina, o famoso hormônio da felicidade.
Por conta disso, os níveis de estresse reduzem, e o praticante passa a experimentar uma maior sensação de bem-estar e relaxamento. Com isso, também é possível perceber o aumento da autoestima.
Contribui para interação social e autoconhecimento
Por último mas não menos importante, a zumba pode contribuir para a interação social e o autoconhecimento. Ao longo das aulas, é possível se conectar com diferentes indivíduos e compartilhar experiências, o que torna todo o processo ainda mais divertido.
Além disso, com a dança você pode se conectar consigo mesmo, entendendo os seus limites e as suas habilidades. Assim, é possível garantir mais qualidade de vida e, consequentemente, alcançar novos objetivos.
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